Movimientos del Parkour
Los movimientos propios del parkour se caracterizan por su
efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla con el fin de subir
las piernas lo máximo que puedas, tiene que ser con el fin de pasarla lo más
rápidamente posible.
Hay que tener cierta originalidad con los movimientos, ya
que hay muchos encadenamientos posibles. gato-precisión, gato-brazo,
gato-pasavallas, doble gato, pasamurallas-reverse, reverse-brazo, rotaciones
laterales, etc.
Recepciones
Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con
el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no
deben tocar el suelo, mejor mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de
amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda
inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas
por si es necesario utilizarlas.
Rotación: Esta técnica servirá de recepción a un salto en
velocidad, es una voltereta apoyada en un omóplato (el que sea más cómodo,
rodando oblicuamente sobre la espalda), que nos permitirá evadir parte del
impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante.
Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la
parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos),
semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto
del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar
el equilibrio.
Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte
delantera de la planta de los pies y las manos en la parte superior del
obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el
impacto. En un muro, normalmente se dejan resbalar las piernas hasta quedar
colgados del muro sólo con las manos.
Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente
con las manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los
brazos y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando
estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).
Desplaces
Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos
sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una
sola mano; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos
encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido.
Gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo
apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después
pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en
su apoyo en el obstáculo.
Doble gato: Después de realizar el primer impulso con las
manos como en un salto de kong normal, sin pasar las piernas, hay que
impulsarse hacia el frente con el fin de volver a encontrar otro apoyo con las
manos, y ya después, pasar las piernas por el hueco dejado por los brazos.
Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla,
barandilla o muro, apoyándonos en ella con las manos, y realizando un giro de
360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las
piernas levantadas para preparar una buena recepción.
Pasavallas a dos manos: Corriendo de frente hacia el
obstáculo, se apoyan las manos, con el fin de pasar las piernas por un lateral.
Rompemuñecas: Es como un ‘gato frontal’, en el que las
piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.
Bajo de valla Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas
maneras; por lo general, nos ayudamos de las manos en la parte superior del
hueco para pasar el cuerpo.
Ladrón: Se empieza como si fueramos a hacer un pasa-vallas
pero cuando los pies hayan pasado el muro ponemos la otra mano y terminamos en
la posición de rompe-muñecas.
Salto
Salto de precisión: Este es un salto de ‘longitud’ sin
carrerilla, en el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o
bordillo estrecho. Este salto puede realizarse “a un pie” o “a ambos pies”, lo
que quiere decir que recepcionaremos el salto con uno o ambos pies.
Distensión: Es un salto de precisión en el que el punto de
recepción está a nivel distinto del punto de salida.
Salto de brazo: Se trata de un salto con el fin de agarrarse
a una pared o valla, o cualquier sitio donde no lleguemos sin los brazos.
Salto de longitud: Es un salto de precisión en carrera.
Salto de fondo: Este es un salto hacia abajo y dependiendo
de la inercia hacia delante que se lleve, será conveniente una rotación.
Salto del ángel o león: Consiste en saltar y extender los
brazos hacia delante (como un león) o abrirlos (como un ángel) parar un poco la
caída con las manos cuando estemos llegando al suelo y luego apoyar suavemente
el omóplato para rodar.
Otros
Pasa-murallas: Se trata de
sobrepasar un muro alto; se necesitará carrerilla para llegar a la cima del
muro, pegando una patada sobre este para subirnos, y arriba nos agarraremos con
las manos (una y después otra si es demasiado alto) para subir a pulso.
Grimpeo: Grimpear en parkour,
es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada, un
árbol, etc.
Plancha (de planche en francés):
Consiste en llegar a una posición donde nos aguantemos sobre las manos (a la
altura de la cintura) en una barra horizontal, desde una posición donde estemos
colgado de las manos, estirados totalmente. Es un ejercicio de fuerza que ayuda
en los pasa-murallas.
180: Se trata de dar media
vuelta en el aire, contra un obstáculo (muro o valla), para acabar con las
manos en él, del otro lado, y en una posición de la que podamos descolgarnos.
Liberado: Después de un 180,
dejarse caer. Se puede volver a dar media vuelta en el aire para continuar
corriendo en la misma dirección.
Tic-Tac: Este movimiento,
consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándonos de algún elemento,
o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada
que nos impulse para pasar el obstáculo.
Balanceo: En una rama o
barra, trataremos de colgarnos con las manos en el, para dejarnos oscilar. Para
salir hacia delante hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás. Hay que
mantener un equilibrio en el que consigamos mantener la posición en el aire,
para recepcionar correctamente.
Luché (nombre francés): Colgado
de una rama, soltamos las manos para recepcionar en otra, ya sea más baja, más
alta o paralela, manteniendo una posición en el aire que nos de equilibrio y
amortiguación.
Equilibrio: Hacer equilibrio
en una valla, bien parado o andando en ella.
Movimiento cuadrúpedo: Andar
a ‘cuatro patas’. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen
ejercicio físico. En un muro fino o en una valla, además se trabaja el
equilibrio (en ese caso se llama ‘equilibrio de gato’).
360º: Se trata de hacer un
giro de 360º sobre un apoyo ayudándonos sólo de las manos.
360º invertido: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo
de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo
